「夜、布団に入ってもついついスマホを眺めてしまい、翌朝すっきり起きられない……」
そんな経験はありませんか？

意志の力で「今夜こそスマホを見ない！」と決意しても、枕元に充電器がある環境では脳の誘惑に勝つことは困難です。

■ 意志の力に頼らない「デジタルの空間的分断」とは？
現代人の脳は、画面が放つ光や絶え間ない通知によって常に戦闘モード（過緊張状態）に晒されています。
そこでおすすめしたいのが、私たちが提唱する「デジタルの空間的分断」という環境アプローチです 。

やり方は非常にシンプルです。スマホの充電器を寝室から物理的に隔離し、あえて「廊下の突き当たり」や「別の階」に配置します 。

■ あえて「15歩のフリクション（手間）」をつくる
「通知を確認したい」という受動的な欲求に対し、「部屋を出て歩く」という物理的な移動（機能的摩擦）をシステムとして課すのです 。

この「たった15歩の移動」が強力なブレーキとなり、無意識のスマホいじりを自動的に防いでくれます。結果として、デジタルノイズから遮断された質の高い睡眠と、夜間のちょっとした身体活動（歩数）を同時に手に入れることができます。

がんばって我慢するのをやめ、まずは今夜、充電器を寝室の外へ引っ越してみませんか？

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